Многие люди предпочитают устраивать себе перерывы для дневного сна периодический дневной сон.
Однако спать днем стоит не более, чем 20 минут. Об этом в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня» заявила врач-невролог Красногорской больницы Светлана Александрова.
По её словам, согласно данным международных исследований, кратковременный дневной сон оказывает комплексное положительное влияние на организм.
В частности, добавила медик, такой сон улучшает процессы кратковременной памяти и обучаемости, нормализует показатели артериального давления, снижает уровень стресса.
«Дневной сон, почеркнула Александрова, может быть полезен людям, работающим в ночные смены или с нерегулярным графиком сна, беременным женщинам в связи с физиологической потребностью организма в дополнительном восстановлении, а также детям, подросткам, пожилым людям.
У последней группы населения, пояснила врач, ночной сон становится более фрагментированным, то есть часто прерывающимся".
Но в ряде случаев дневной сон может быть не только неэффективен, но и вреден. Так, по словам невролога, если человек спит более 60−90 минут днём, это увеличивает риск «инерции сна» — состояния когнитивной заторможенности, спутанности мышления, головной боли, которые могут сохраняться в течение нескольких часов после пробуждения.
«Более 30 минут — это высокий риск пробуждения в фазе глубокого сна, что затрудняет последующую активность. Более 60 минут — рекомендовано при выраженной когнитивной усталости. Более 90 минут — при сильнейшей усталости, к примеру, у спортсменов», — резюмировала невролог, добавив, что оптимальная продолжительность дневного сна составляет около 20 минут.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», учёные из Колумбийского и Чикагского университетов в ходе специальных исследований выяснили, какие продукты способствуют крепкому сну.
